我们生活在一个注意力经济的时代。每一个 App、每一条推送、每一个通知，都在争夺你最宝贵的资源——注意力。当注意力变得稀缺，专注就成了一种超能力。
在一个充满干扰的世界里，专注就是新的智商。
— Cal Newport
为什么专注如此困难
人类的大脑并不擅长多任务处理。每一次切换任务，都需要消耗认知资源。神经科学研究表明，当你从一项任务切换到另一项任务后，大脑需要平均 23 分钟才能重新进入专注状态。
现代技术公司深知这一点，并以此为商业模式的核心。无限滚动、推送通知、点赞计数——这些功能的设计目标只有一个：让你无法停止使用。
专注力的复利效应
每天深度工作 4 小时，比浅层工作 10 小时产出更多。这不仅仅是效率的差距，而是质量的鸿沟。深度工作的成果，是浅层工作无法复制的。
- 每天设定 2-4 小时的"深度工作时间"，关闭所有通知
- 使用番茄工作法，25 分钟专注 + 5 分钟休息
- 建立专注的仪式感：固定的时间、地点、音乐或饮品
- 每天结束时回顾产出，不以"忙碌"为标准
单任务的力量
最高效的人往往只做一件事。他们不是因为没有其他事情做，而是因为他们深刻理解：真正的专业卓越，来自于对单一领域长期的、无间断的投入。
把所有的鸡蛋放在一个篮子里，然后看好那个篮子。
— Andrew Carnegie
专注不是一种天赋，而是一种习惯。每一次你选择关掉手机、打开文档、进入心流，你都在训练这种能力。就像肌肉一样，越用越强。
从今天开始，把"专注"当成你最重要的工作之一。不要问自己"我今天有多忙"，而是问"我今天做出了什么真正有价值的事情"。